Par obligation ou par choix, certains sentent peut-être qu’ils ont abusé de la sédentarité, inévitablement liée au confinement des dernières semaines, et ressentent aujourd’hui l’envie de se remettre en forme. Peu importe l’activité privilégiée, la règle d’or impose de remettre en marche notre « machine » de façon progressive. Que ce soit pour le débutant ou pour celui qui se remet d’une blessure, un programme de progression graduel et fractionné, alternant marche et course, permettra l’atteinte des objectifs les plus fous en minimisant les risques de blessures au passage. Le livre Prévention des blessures en course à pied (1) propose entre autres un programme fractionné qui débute le « Jour Un » par une sortie alternée entre trois minutes de marche et trois minutes de course. Ce même programme amènera le coureur à parcourir trente minutes de course en continu après huit semaines de progression graduelle et assidue. Nous avons tous des conditions physiques particulières et évidemment certaines situations pourraient nécessiter la consultation d’un professionnel de la santé. Bon déconfinement !
Rémi Charbonneau, ingénieur
Expert scientifique – Ingénierie mécanique
Courriel : rcharbonneau@msei.ca
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1 Prévention des blessures en course à pied : La Clinique Du Coureur, Blaise Dubois, 2010.